HAPPY 311 DAY!

BASECAMP

3 RFT

11 Deadlifts (70/55#)

10 Single Arm KB Push Press (55/35#) 5/arm

11 Burpees

REST 11 MIN, then

100 DU

50 RKB Swings (55/35#)

50 Wallballs (20/16#)

VERTICAL X

3 RFT

11 Deadlifts (155/105#)

11 Push Jerk

11 Burpees over bar

REST 11 MIN, then

100 DU

50 RKB Swings (55/35#)

25 Thrusters (95/65#)

CORE FOUNDATIONS

Amrap 30 minutes

11 Deadlifts (70/55#)

10 Bell Up KB Press

10 cal bike

100 Jump Rope

10 cal row

11 DB Thrusters (50/35#)